dhoni88 App-এ দায়িত্বশীল খেলা, এখনই বুঝে নিন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

দীর্ঘ চাপ, ঘুমের সমস্যা বা অস্থিরতা থাকলে আগে কথা বলুন দ্রুত সহায়তা নিলে ছোট সমস্যা বড় হয় না

এই সাহায্য কারও হিসাব দেখে না শুধু আপনার অবস্থা আর পরের পদক্ষেপটা পরিষ্কার করে

পরিবারের একজন ভরসার মানুষ

খরচের চাপ বাড়লে পাশে কাউকে জানান 1 জন বিশ্বাসযোগ্য মানুষ অনেক সময় 1টি ভুল সিদ্ধান্ত থামিয়ে দেয়

ঢাকা বা ঢাকার বাইরে, আলাপ শুরু করাই আসল

আর্থিক সীমা পরামর্শ

bKash, Nagad, Rocket দিয়ে যা-ই ব্যবহার করুন, আগে মাসিক সীমা ঠিক করুন এতে হঠাৎ খরচের ধাক্কা কমে

এটা বিশেষ করে নতুন ব্যবহারকারীদের জন্য জরুরি

অ্যাকাউন্ট বিরতির টুল

একটি ছোট বিরতি অনেক সময় যথেষ্ট হয় 24 ঘণ্টা, 7 দিন, বা আরও বেশি সময়ের বিরতি নিন

প্রয়োজনে সাহায্য পৃষ্ঠা থেকে পরের ধাপ দেখুন

আত্মনিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা

নিজের জন্য 3টি সীমা ঠিক করুন: সময়, টাকার পরিমাণ, আর সেশনের দৈর্ঘ্য এগুলো লিখে রাখলে মাথায় পরিষ্কার থাকে

যে দিনে চাপ বেশি, সেদিন সেটিংস বদলান না

স্ব-বর্জন ব্যবস্থা

মনে হলে বিরতি দরকার, নিজেই অ্যাকাউন্ট আটকে দিন 1 দিন, 1 সপ্তাহ, বা দীর্ঘ সময় বেছে নিন

এটা দুর্বলতা নয় বরং নিয়ন্ত্রণ ধরে রাখার বুদ্ধিমানের উপায়

অভিভাবকীয় নিরাপত্তা

যাদের পরিবারের তরুণ সদস্য আছে, তারা পাসওয়ার্ড আর ডিভাইস অ্যাক্সেস আলাদা রাখুন 2 ধাপের যাচাই কাজে দেয়

এতে অনিচ্ছাকৃত লগইন কমে

সুরক্ষা নথি আর গোপনীয়তা

ব্যক্তিগত তথ্য কম শেয়ার করলে ঝামেলাও কমে নাম, নম্বর, আর লেনদেনের তথ্য শুধু দরকারে দিন

সন্দেহ হলে আগে গোপনীয়তা নীতি দেখে নিন

সময় নিয়ন্ত্রণ হারালে

একটি সেশন 30 মিনিট পেরিয়ে গেলে বিরতি নিন ঘণ্টা ধরে স্ক্রিনে থাকলে মনোযোগ দ্রুত নেমে যায়

খরচ আগে থেকেই বাড়লে

মাসের শুরুতে যে সীমা ছিল, সেটি ছাড়িয়ে গেলে থামুন সঙ্গে সঙ্গে ব্যালান্স না দেখে 1 দিন অপেক্ষা করুন

পরিবার কিছু বললে

কারও মন্তব্যকে হালকা নেবেন না বাইরের চোখ অনেক সময় ভেতরের চাপটা আগে ধরে ফেলে

ঘুম বা মুড নষ্ট হলে

রাতে বারবার অনলাইনে থাকলে শরীর ক্লান্ত হয় তখন অ্যাকাউন্ট বিরতি আর ডিভাইস বিশ্রাম দুটোই দরকার

1

সময়সীমা সেট করুন

প্রথমে দৈনিক 20 বা 30 মিনিট বেঁধে দিন ছোট সীমা মানসিক চাপ কমায়, আর ট্র্যাক রাখা সহজ হয়

সকালের স্ক্রিন-টাইম আর রাতের স্ক্রিন-টাইম আলাদা রাখুন

2

স্ব-বর্জন চালু করুন

যদি টান বেশি লাগে, 7 দিন বা 30 দিনের বিরতি নিন এই বিরতিতে লগইন বন্ধ থাকে

প্রয়োজনে রেজিস্টার পৃষ্ঠা থেকে নতুন নিয়ম বুঝে নিন

3

সতর্কবার্তা পড়ুন

বারবার নোটিফিকেশন দেখা মানে থামার সময় এসেছে সতর্কবার্তা দেখলেই ডিভাইস নামিয়ে রাখুন

এতে সিদ্ধান্ত আরও ঠান্ডা মাথায় হয়

সীমা নির্ধারণ

অ্যাকাউন্ট খুলেই সীমা সেট করুন শুরুতেই নিয়ম বানালে পরে সিদ্ধান্ত নিতে কম চাপ লাগে

নতুন ব্যবহারকারীদের জন্য এটা সবচেয়ে সহজ সুরক্ষা

সতর্কতা দেখা

সময়, ব্যবহার, আর বিরতির সংকেত একসাথে দেখুন 1 মিনিটেই বোঝা যায় কোথায় থামতে হবে

অনেকেই এই ধাপটা বাদ দেন, তারপর আফসোস করেন

বিরতি চালু

মনে হলে চাপ বাড়ছে, সঙ্গে সঙ্গে বিরতি দিন এতে স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণ সক্রিয় থাকে

পরে আবার চাইলে হিসাব দেখে ফিরে আসতে পারবেন

সময়সীমার সতর্কতা

স্ক্রিনে সময় দেখা থাকলে থামা সহজ হয় ছোট সংকেতই বড় সিদ্ধান্তে সাহায্য করে

স্ব-বর্জন প্যানেল

বিরতি বেছে নেওয়া কয়েক সেকেন্ডের কাজ সেটিংস খুললেই নিয়ন্ত্রণ ফিরে আসে

নিরাপদ ব্যবহার তালিকা

রুটিন, সীমা আর সতর্কবার্তাএই 3টি জিনিস একসাথে কাজ করে